冬季来袭，这些养生小技巧你get了嘛？

天气寒凉，记得多爱自己

喝过了秋天的第一杯奶茶，赏过了秋天最美的枫叶，冬天也悄然而至。一年四季最能沉下心来的季节，非冬季莫属，在温暖的室内学习、工作或是休息，都是一件很惬意的事情。初冬的节奏在沉稳中带了一些小雀跃，冬季温度较低，容易偶感风寒，需要了解一些养生知识以备需要。古人云"春夏养阳，秋冬养阴“，冬季是一年中调养身体的好时节。对于沉迷科研无法自拔的小研们来说，“冬季养生”真的很重要！小研们快来跟我一起，解锁"冬季养生秘笈"吧！

在饮食方面，初冬养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。值此时节还应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，忌强刺激、暴饮暴食，以免伤肺引发疾病。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

饮食梨，润肺凉心，消炎降火苹果，补充维生素，抗氧化

当下季节，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣，让人有种“不知道怎样穿衣”的感觉，穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬时节穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原则。

穿衣

冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%，如果空气湿度不够，可以使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。  

起居      多运动      

初冬是运动的好时节，有专家说冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，建议一周做1至2次动作幅度较小的户外运动，冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适。冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，精气神也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守。

身体保养

 1.鼻子: 冬季养生注意防寒，鼻子往往很多人到了冬季之后都会感觉自己的鼻子好像不是很舒服，所以冬季的时候早晨跟晚上最好用冷水来洗下鼻子， 这样能够提高鼻子的免疫力，治疗鼻炎很有效果。

2.腰部：很多的年轻人对于各季腰部保暖可能并不是很注意，尤其是一些爱美的小女生往往冬季的时候还是会将自己的腰部露出，其实腰部是肾脏的位置，冬季的时候气温比较低定要注意。3.双足: 冬季应该坚持每天晚上都用热水泡脚，不过泡脚的时候水温不要太高，最好是40度左右，而且泡脚的时间最好是半个小时，在这个期间要保持水温一直在40度左右， 不断的往里面加热水，另外泡脚的时候还可以用双对搓。4.颈部: 冬季其实是颈椎病比较高发的一个时间段，这主要是因为我们的颈部，如果冬季暴露在外面，往往容易引起颈部的血管收缩，导致出现一些高血压、心血管等疾病，所以冬季时节一定要戴围巾或者是穿高领的毛衣。青山原不老为雪却白头冬意渐浓记得对自己好一点END

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图片 | 来源于网络

编辑 | 段杰  孔令晓

校对 | 郑旭

审核 | 姚德利

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